Nutrición online: pautas generales de alimentación para pérdida de peso
Nuestro colaborador Juan Ribot nos presenta en su blog unas sencillas pautas alimenticias, de carácter general, para perder peso de manera correcta. No olvides que un programa adecuado de actividad física te ayudará a potenciar y estabilizar los resultados de tu dieta.
Las cantidades a ingerir dependerán de cada tipo de persona, sus características físicas, edad, nivel de actividad física, objetivos, etc… Si deseas más información o un estudio detallado, te recomendamos contactes con nuestro equipo de expertos en nutrición y te elaboraremos una dieta totalmente individualizada y adaptada a tus necesidades.
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Desayuno: acompañado por hidratos de carbono complejos (avena, pan integral y semillas, muesli, lecitina de soja), fruta y proteína (ave, jamón cocido, queso desnatado, queso fresco, leche desnatada, frutos secos…), además de aporte vitamínico, ya sea natural (con fruta o zumo preferiblemente) o suplemento. Evitar azúcar simple en cualquier comida.
Media mañana: una fruta.
Comida: verdura (espinacas, acelgas, col, brócoli) a la plancha, vapor o cocida, ensaladas (con máiz solo en los días de entrenamiento), champiñones, espárragos, acompañado de hidratos de carbono de índice glucémico bajo, como arroz integral, pasta integral, pero únicamente de entre una o dos veces en semana y en pocas cantidades (a poder ser en los días de entrenamiento más intensos). Carne de ave o ternera o pescado blanco o azul. Postre lácteos desnatados y/o fruta.
Merienda: aporte de proteína como atún (natural a poder ser), jamón cocido, pavo, pollo.
Cena: dejar de lado los hidratos de carbono de la cena y aporta proteínas. Verdura o ensalada, pescado (preferiblemente azul) o carne de ave o ternera con guarnición de verduras. Como postre algún lácteo desnatado.
Fruta: evita al máximo de los posible los plátanos. Me gustan los kiwis, las naranjas, fresas, piña o zumo de fruta natural.
Aceite: aceite de oliva virgen extra y plancha, nada de fritos.
Alcohol: evitarlo al máximo, pero si bebes que sea poco y si son cubatas, con refresco light.
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