Entrenamiento para cruzar a nado el Estrecho de Gibraltar
(Nuestro) entrenamiento para cruzar a nado el Estrecho de Gibraltar
Nuestros chicos están preparados para afrontar en unos días el Cruce a Nado del Estrecho de Gibraltar.
Jaime, Fernando y Nacho han completado una excepcional temporada para afrontar con garantías el Cruce, aunque en realidad la idea y el «foco» empezó mucho antes… Con un deseo, un reto, un sueño: «Unir a nado dos continentes«.
Y además, por una causa solidaria: la lucha contra la leucemia infantil, recaudando fondos para www.unoentrecienmil.org
En este artículo resumimos cómo hemos llegado hasta la casilla de salida del cruce, visto desde una perspectiva técnica de entrenamiento.
Evidentemente todo empieza por una exhaustiva entrevista inicial, en la que recabamos toda la información previa que nos pueda servir para diseñar un programa de entrenamiento óptimo:
- Nivel inicial (y distancia a objetivo)
- Experiencia en entrenamiento (de resistencia específico e inespecífico y/o de fuerza)
- Disponibilidad
- Preferencias
- …
Con dicha info formamos un equipo y nos ponemos manos a la obra, integrando a partir de ahí varios factores que consideramos clave:
- Tolerancia al entrenamiento: feedback semanal para ver cómo está afectando e integrándose la carga y su adaptación
- Seguimiento del plan, para plantear modificaciones en el plan trazado originalmente
- Control de carga aguda – crónica durante todo el proceso. Sin duda, una de las claves en el entrenamiento de resistencia (minimizar riesgo de lesión, maximizar posibilidades de rendimiento)
Resumiendo…
Y, ¿cuánto hemos entrenado? Algunos datos de interés:
Inicio de la programación: 4,3km (¡semanales!), con una tirada «larga» de 1800m a un ritmo promedio: 2’25″/100m y un mejor test de 30′ a 2’09″/100m (1400m)
Final de la programación: 22,8km semanales en el microciclo de máximo volumen, con una tirada larga de 9000m a un ritmo promedio de 1’53″/100m y un mejor test de 30′ a 1’43″/100m (1750m)
Resumen de la programación: 612km nadados en la temporada, con un promedio semanal de 10,7km y dos sesiones semanales de fuerza (programadas…)
Quizá pueda sorprender el reducido volumen inicial, e incluso el promedio semanal de la propuesta de entrenamiento. Pero técnicamente, para nosotros, las probabilidades de éxito en el cruce se multiplican cuando se consiguen los siguientes objetivos:
- Nado de larga duración a promedios más rápidos de 3km/h (2’00″/100m). Conseguido
- Acumulación de experiencias de entrenamiento en aguas abiertas, en equipo. Conseguido
- Progresar hasta volúmenes de +2h con solvencia, mantenimiento de la técnica y del ritmo de nado. Conseguido
Conclusiones
Empezamos el reto nadando a prácticamente promedios de 2’30» cada 100m, y sin llegar a 4500m semanales.
A día de hoy, y casi sin enterarse («la verdad es que me esperaba salir mucho más cansado…»), han llegado a nadar 9km en una sesión a ritmo fácil.
Además, nuestros chicos son capaces de nadar por debajo de 1’45» durante más de 1h sin excesiva dificultad.
Y lo mejor de todo para nosotros, es que hemos progresado tan espectacularmente en carga de entrenamiento (y resultados), con una progresión muy controlada de esta y «sin apenas enterarse» de las subidas.
Lo habéis hecho fácil. Ahora solo queda rematar…
Gracias, ¡y suerte!
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[…] El lunes 30 de septiembre de 2019, nuestros 3 campeones consiguen realizar un sueño para ellos, y que hemos estado preparando a conciencia desde hace más de un año. Si quieres, puedes leer cómo hemos entrenado para lograrlo en el siguiente enlace. […]
- Crónica del reto de Cruce a Nado del Estrecho de Gibraltar | A.D. Esperanza
[…] El lunes 30 de septiembre de 2019, nuestros 3 campeones consiguen realizar un sueño para ellos, y que hemos estado preparando a conciencia desde hace más de un año. Si quieres, puedes leer cómo hemos entrenado para lograrlo en el siguiente enlace. […]
