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Actualizaciones científicas sobre el entrenamiento en TRX®

11 de enero de 2013

Actualizaciones científicas sobre el entrenamiento en TRX®

Actualizaciones científicas sobre el entrenamiento en TRX®

Nuestro colaborador Juan Ribot nos escribe acerca de uno de los materiales más utilizados en la actualidad en las salas de musculación y entrenamiento: el TRX®. ¿Está justificado su uso? ¿Qué estudios existen sobre sus beneficios y contraindicaciones de uso?. Juan bucea entre las (pocas) publicaciones serias existentes y nos las resume en el siguiente artículo.
En los últimos años han aparecido en el sector del fitness y el entrenamiento
deportivo un gran número de implementos desestabilizadores, provenientes sobretodo
del sector de la rehabilitación, cuya premisa básica se basa en que mientras se está
trabajando sobre ellos o con ellos, aumenta en gran medida la activación de la musculatura delCore.
Entre ellos se encuentran los implementos de suspensión, siendo el TRX uno de los más
famosos de todos. Este implemento se utiliza para la realización de distintos ejercicios
mientras uno se encuentra sujeto a las cintas que lo componen, ya sea mediante la
sujeción a los pies, como agarrado con las manos. Pero si somas francos, son muy pocos
los estudios que han analizado la activación muscular, tanto de Ia musculatura del Core
como del resto de estructuras musculares, al entrenar con un TRX.
Brian Bettendorf, a petición de TRX® Suspension Training®, escribió un
artículo titulado TRX® Suspension Training® Bodyweight Exercise: Scientific
Foundations and Practical Applications, en el cual se habla de las aplicaciones y mejoras a
nivel de rendimiento, salud y prevención de lesiones que puede provocar el
entrenamiento en plataformas generadoras de inestabilidad, considerando el TRX como
uno de ellos, pero sin mostrar investigaciones en las cuales se utilizara el TRX como
elemento central a estudiar.
Pero en la recientemente presentada Tesis de Fernando Martin Rivera,
Comparación de los niveles de activación de los músculos estabilizadores del CORE y
agonistas durante la realización del ejercicio push up sobre equipamientos con
diferentes grados de estabilidad (2012), se comparan los push up’s en distintas
superficies desestabilizadoras, y los resultados obtenidos se resumen en la siguiente
tabla:
Comparaciones RMS media entre equipamientos.•
Comparativa TRX

*Los datos son presentados como porcentaje de la media (error típico) respecto de la máxima
contracción voluntaria isométrica (n=30).
1: en comparación con CE, 2: en comparación con WBR, 3: en comparación con SD, 4: en comparación con FD.
(p=<0.05)

Los grupos musculares analizados fueron el Pectoral (P), la Porción Anterior del
Deltoides (PAD), la Porción Lateral del Tíiceps Braquial (PLTB), el Serrato Anterior (SA),
el Oblicuo Extemo (DE), los Multífidos (MF), el Erector de la Espina Dorsal (EED) y el
Recto Femoral (RF). Si analizamos las diferencia de activación muscular de los distintos
grupos musculares entre el realizar un push up en una superficie estable (CE) y en
TRX®, nos podemos dar cuenta que en absolutamente todos los grupos musculares
analizados, excepto en el EED, la activación, a pesar de que la mayor activación de los
músculos agonistas, como son el P y la PAD, no presentan diferencias muy amplias. Pero
un punto importante a tener en cuenta es el hecho de que los push up’s realizados en
TRX®, se realizaron prácticamente paralelos al suelo, según el manual de TRX®, punto
de máxima complejidad y dificultad del ejercicio.
Además, los participantes en el estudio mostraron dolencias en la región lumbar
tras realizar el push up’s en TRX®.

Por ello, las distintas conclusiones obtenidas en Ia realización de ejercicios en
posiciones prono serían las siguientes:

  • Gran activación de la musculatura de la pared anterior del abdomen.
  • Gran activación de la musculatura posterior lumbar.
  • Gran activación del Serrato Anterior.
  • Gran activación del Recto Femoral como músculo estabilizador.
  • No existen diferencias de activación en músculos agonistas.

Debido a los desequilibrios que puede mostrar el uso de un implemento como
es el TRX®, no se recomendaria la utilización de esta posición hasta no asegurar un
acondicionamiento adecuado de toda la musculatura lumbopélvica, justificado en el
gran estrés al que se ejerce en toda la columna lumbar y cadera.
Igualmente, faltarían estudios de rigor sobre la utilización y validez del TRX®
para trabajar en posiciones supino y para entrenar el tren inferior, así como su
trasferencia a las acciones tanto deportivas como de la vida diaria.

A título personal, considero que el TRX® es un implemento más de los que nos
podemos encontrar en el mercado, que no deja de ser un complemento al
entrenamiento, pero que en ningún momento puede suponer la base de nuestro
entrenamiento. Se requiere de un buen acondicionamiento físico y
experiencia previa para poder utilizarlo con seguridad, ya que puede originar episodios de lesiones.
Y no debemos olvidarnos que las acciones deportivas, ya sean acciones que
busquen la fuerza máxima, la potencia máxima o la máxima precision, se realizarán tanto en
superficies estables como no inestables.

Fuente:
Bettendorf B. TRX suspension training: Scientific Foundations and
Practical Applications (on line). 2010 (Iecha de acceso 21 diciembre
2012) Disponible en: www.trxspain.com.
Martin Rivera, F. (2012). Comparación de los niveles de activación de los
músculos estabilizadores del CORE y agonistas durante la realización del ejercicio push
up sobre equipamientos con diferentes grados de estabilidad. Universitat de Valencia,
Valencia.
Martin Rivera, F. (2012). EI entrenamiento en suspensión. Evidencias científicas.
V Simposio Internacional de Actualización en Entrenamiento de la Fuerza. FCAFYDINEF
Madrid. Sin publicar.

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Un Comentario para “Actualizaciones científicas sobre el entrenamiento en TRX®”

  1. isouc dice:

    Excelente post, información muy interesante y útil

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